Dokładny kalkulator zapotrzebowania kalorycznego - kiedy Ci się przyda?

Nie wiesz jakie jest twoje zalecanie dzienne spożycie kalorii? Wszystko zależy od tego czy jesteś mężczyzną czy kobietą, ile masz lat, jaką masz pracę biurową siedzącą czy fizyczną przy budowie oraz czy uprawiasz jakieś sporty. A może potrzebujesz informacji, ile kalorii spalasz podczas ćwiczeń fizycznych lub cardio? Albo zupełnie odwrotnie jesteś na etapie przybierania wagi, aby później treningami zbudować mięśnie? Zastanawiasz się, ile jeść podczas danego posiłku i co jeść, żeby dbać o zdrowie organizmu? Sporo tych pytań, prawda? Całe szczęście istnieje takie narzędzie, które może pomóc ci na nie wszystkie odpowiedzieć. Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego, który podaje podstawową przemianę materii twojego ciała oraz dzienne zapotrzebowanie kalorii, aby normalnie funkcjonować. Dokładny kalkulator poda nawet, ile powinno się spożyć węglowodanów, białek czy tłuszczów pod względem kalorii na dzień.

Kiedy przyda Ci się dokładny kalkulator zapotrzebowania kalorycznego?

Właściwie w trzech przypadkach: 1. Gdy chcesz utrzymać aktualną wagę. Wystarczy, że w ten sposób będziesz kontrolować spożycie posiłków i dbać o to, aby nie przybrać na wadze. 2. Aby schudnąć, kalkulator pomoże ci wyliczyć, ile uda ci się schudnąć w określonym czasie i wskaże jak wysokokaloryczne jedzenie należy spożywać. 3. Przytyć - zaskakujące, ale prawdziwe. Niektórzy celowo przybierają na wadze z odpowiednio dopasowaną dietą po to tylko, aby później kształtować swoje ciało i budować mięśnie. W tym przypadku kalkulator wskaże, ile średnio jeść, aby zacząć tyć.

Jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie?

Podstawą każdego dobrego planu odchudzania jest odpowiednia dieta, a aby to dobrze zaplanować, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest określenie dziennego zapotrzebowania na kalorie. Nie ma co się oszukiwać, istnieje wiele kalkulatorów online, za których pomocą możesz wyliczyć swoje BMI czy dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Jednak nie wszystkie z nich działają poprawnie. Większość z nich nadmiernie upraszcza obliczenia, wykorzystując tylko wiek, wagę i płeć. Skąd więc możesz mieć pewność, że akurat ten kalkulator obliczy ci to prawidłowo? Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego składa się na pięć etapów: 1. Zważ się - to podstawowa informacja, aby móc liczyć dalej. 2. Pomnóż swoją wagę w kilogramach przez 0,9, jeśli jesteś kobietą lub 1,0, jeśli jesteś mężczyzną. 3. Pomnóż przez 24 4.Pomnóż przez współczynnik tkanki tłuszczowej - tu musisz obliczyć procent tkanki tłuszczowej. Na tym etapie masz już wyliczone, ile dziennie twój organizm spala kalorii, bez większej aktywności. Jeśli jednak nie chcesz tego robić, udaj się do specjalistów takich jak https://bedietcatering.pl/szczecin/, którzy sami się tym zajmą. Wykonają za Ciebie również ostatni, 5 krok – pomnożenie wyniku z punktu 4 przez miarę aktywności fizycznej jaką wykonujesz na co dzień. Tabele do punktu 4 i 5 znajdziesz dosłownie wszędzie.

Jak widać, obliczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie jest w rzeczywistości proste, o ile znasz procent tkanki tłuszczowej w swoim ciele. Jeżeli uczęszczasz na siłownię lub do dietetyka w takich miejscach, jesteś wstanie dokładnie to zmierzyć. Jak widać kalkulator zapotrzebowania kalorycznego jest niezbędnych narzędziem, gdy chcemy osiągnąć realne wyniki podczas diety i treningów. Warto z niego korzystać, aby upewniać się, że cały czas dążymy co celu.