Testosteron jest jednym z podstawowych hormonów w ciele mężczyzny i najważniejszym hormonem płciowym. Posiada wielokierunkowe działanie, a jego pewne ilości są niezbędne dla osób obu płci, chociaż służą im w innych celach. U mężczyzn testosteron wytwarzany jest w głównie w jądrach (aż ok. 95% tego hormonu), a w nieznacznych ilościach również w nadnerczach. Zarówno jego nadmiar, jak i niedobór w organizmie mężczyzny bywa przyczyną licznych dolegliwości.

Rola testosteronu w organizmie mężczyzny 

Życie płodowe 

Testosteron pełni istotną rolę w organizmie chłopca już w okresie życia płodowego. Hormon ten uczestniczy w procesie kształtowania płci oraz podczas wyodrębniania się cech płciowych organizmu. Działanie testosteronu związane jest między innymi z różnicowaniem się organów płciowych podczas życia płodowego. Na tym etapie wszelkie zaburzenia związane z równowagą hormonalną mogą wiązać się z wieloma bardzo poważnymi następstwami, przede wszystkim z wadami rozwojowymi w obrębie układu rozrodczego. 

Okres dojrzewania 

U chłopców w wieku dojrzewania odpowiedni poziom testosteronu warunkuje właściwy rozwój fizyczny. Testosteron jest podstawowym hormonem płciowym odpowiedzialnym za stymulację oraz podtrzymywanie mechanizmów rozwoju cech płciowych. Podczas okresu dojrzewania hormon ten warunkuje właściwy przebieg wielu procesów niezbędnych do uzyskania dojrzałości płciowej. Testosteron jest między innymi niezbędny do: 
• właściwego rozwoju męskich narządów płciowych, 
• rozwoju masy mięśniowej, 
• wykształcenia grdyki – tzw. jabłka Adama, 
• wzrostu owłosienia na ciele oraz zarostu na twarzy. 

Dorosłość 

Odpowiedni poziom testosteronu u dorosłych mężczyzn spełnia wiele ról i nie ogranicza się wyłącznie do odpowiedniego rozwoju płciowego. Na tym etapie rozwoju mężczyzny hormon ten jest odpowiedzialny między innymi za: 
• produkcję plemników, 
• popęd seksualny, 
• siłę i masę mięśniową, 
• utrzymywanie właściwej gęstości kości, 
• stymulację rozwoju gruczołu krokowego. 

Dlaczego odpowiedni poziom testosteronu ma tak duże znaczenie? 

Odpowiedni poziom hormonów androgenowych, wśród których wyróżnić można także testosteron ma istotne znaczenie dla właściwego działania organizmu mężczyzny. Zburzenia hormonalne stanowią także jeden z objawów wielu poważnych chorób, między innymi hormonalnych. 

Odpowiedni poziom testosteronu warunkuje wiele bardzo ważnych procesów zachodzących w ciele mężczyzny. Szkodliwy jest jego zarówno zbyt wysoki, jak i zbyt niski poziom, co może skutkować niewłaściwymi reakcjami organizmu mężczyzny. Wśród najczęstszych dolegliwości związanych ze zbyt niskim poziomem testosteronu wymienić można: 
• obniżenie popędu seksualnego, 
• brak siły mięśni i zmęczenie, 
• zmniejszenie masy mięśniowej, 
• zwiększoną ilość tłuszczu w organizmie, 
• zaburzenia emocjonalne oraz psychologiczne, 
• osłabienie kości, 
• osteoporozę, 
• zaburzenia snu, 
• bezsenność, 
• kłopoty z pamięcią, 
• rozdrażnienie, 
• bóle pleców. 

Gdy stężenie testosteronu jest zbyt niskie zmienia się sylwetka mężczyzny. Zaczyna ona nabierać kobiecych kształtów – zaokrąglają się biodra, zarysowują się piersi oraz brzuch. Dochodzi również do zmniejszenia jąder, a owłosienie na ciele staje się rzadsze. U mężczyzn ze zbyt niskim poziomem testosteronu maleje zainteresowanie seksem, a czasami zanika nawet zupełnie. Mężczyzna taki jest ciągle zmęczony i ma niską samoocenę. 

Nadmiar testosteronu 

Zbyt wysokie stężenie testosteronu w organizmie mężczyzny występuje dosyć rzadko. Najczęściej zjawisko to obserwowane jest u sportowców przyjmujących sterydy anaboliczne – testosteron lub jego pochodne, co ma na celu zwiększenie masy mięśni. Jakie są skutki nadmiaru testosteronu? To przede wszystkim: 
• rozrastanie się prostaty, co przyczynia się do problemów z oddawaniem moczu, 
• zmniejszenie rozmiaru jąder i ilości plemników, 
• impotencja, 
• uszkodzenia mięśnia sercowego, czego skutkiem jest zwiększone ryzyko zawału, 
• nadciśnienie tętnicze, 
• wysoki poziom cholesterolu, 
• choroby wątroby, 
• podwyższone ryzyko zakrzepów, 
• zahamowanie wzrostu podczas okresu dojrzewania, 
• trądzik, 
• agresja, 
• bóle głowy, 
• wahania nastroju, 
• bezsenność, 
• obniżenie odporności. 
Jaki jest odpowiedni poziom testosteronu? 

W jądrach dorosłego mężczyzny powstaje dziennie mniej więcej od 4 do 7 mg testosteronu. Jednak jego stężenie uzależnione jest od stanu zdrowia oraz od stanu emocjonalnego mężczyzny. Zgodnie z normą ilość testosteronu powinna wynosić 2,2-9,8ng w 1 ml krwi. U młodych mężczyzn (do 25-30 roku życia) poziom testosteronu jest dosyć wysoki. Jednak w wraz z upływem lat zaczyna się stopniowo obniżać. 

U mężczyzny w wieku ok. 80 lat poziom testosteronu jest już ponad 50% niższy niż u 20-latka. O tym jak szybko poziom testosteronu spada w dużej mierze decyduje styl życia, sposób odżywiania oraz stan zdrowia. Z obniżaniem się stężenia testosteronu związanego z upływem lat wiązać się może wiele dolegliwości. Na spadek tego hormonu mężczyźni reagują w różny sposób. U jednych mężczyzn dolegliwości te są niemal niezauważalne, a u innych można je porównać do kobiecej menopauzy. 

Do zmniejszenia się stężenia testosteronu w organizmie mężczyzny prowadzić też może wiele innych czynników. Przede wszystkim może to być skutek: 
• długotrwałego narażenia na stres, 
• palenia papierosów, 
• nadużywania alkoholu, 
• zbyt mała ilość snu, 
• zbyt wysokiej zawartości cukrów prostych i nasyconych kwasów tłuszczowych w diecie, 
• zbyt częstego spożywania żywności wysoko przetworzonej, a szczególnie żywności typu fast food, 
• niektórych chorób, między innymi miażdżycy, cukrzycy czy też chorób jąder. 

Jak zmienia się stężenie testosteronu w organizmie w ciągu dnia? 

Najwyższe stężenie testosteronu obserwuje się rano, od ok. 8 do południa. Mężczyzna znajduje się wówczas w najlepszej formie, jest pewny siebie i ma sporo energii. Wszystkie zmysły działają na najwyższym poziomie. Ma wtedy największą ochotę na seks, jest przedsiębiorczy, ale jednocześnie najłatwiej wtedy o kłótnię. W godzinach od 13 do 17 poziom testosteronu zaczyna spadać, ale mężczyzna dalej jest w dobrym nastroju. Jest to optymalny czas na pracę zespołową. Jest to również doskonały czas na poważne rozmowy, pozbawiony nadmiaru energii mężczyzna jest zdecydowanie bardziej ugodowy i w związku z tym łatwiej się z nim dogadać. 

Czy da się suplementować testosteron? 

Ze względu na właściwości poprawiające przyrost masy mięśniowej testosteron często wykorzystywany jest w kulturystyce. Jednak z hormonem tym należy obchodzić się bardzo ostrożnie. Często jego nieprzemyślane przyjmowanie wiązać się może z licznymi skutkami ubocznymi, takimi jak zatrzymanie produkcji testosteronu przez organizm. Jednak stosując zdrową dietę, ćwicząc oraz przyjmując odpowiednie suplementy diety możliwe jest stymulowanie organizmu do zwiększonej produkcji testosteronu. 

Naturalne sposoby na podniesienie poziomu testosteronu 

Stosowanie odpowiedniej diety jest konieczne do utrzymania właściwego poziomu testosteronu. Konieczne jest dostarczanie odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych oraz związków organicznych, np. antyoksydantów. Dieta powinna zapewniać odpowiednią do zapotrzebowania ilość kalorii, a także odpowiednie proporcje białek, tłuszczy oraz węglowodanów. Ponadto wymienić można wiele naturalnych środków pochodzenia roślinnego, które pozwolą podnieść poziom testosteronu w naturalny sposób. Znaleźć je można np. w suplemencie Testolan - oczywiście nie będą to tak spektakularne efekty jak w przypadku przyjmowania czystego testosteronu lub jego pochodnych, ale będą zauważalne i przede wszystkim bezpieczne. 

Wśród tych naturalnych środków warto wymienić: 
• Witaminę E – wspomaga redukcję stresu oksydacyjnego, który obniża poziom testosteronu. 
• Owoc granatu – przez starożytnych granat traktowany był jako środek zwiększający potencję i wspomagający męskość. Współczesne badania potwierdzają tę teorię, a jednocześnie dowodzą, że owoc ten nie tylko podnosi poziom testosteronu, ale dodatkowo obniża stężenie kortyzolu we krwi, przyspiesza powysiłkową regenerację oraz wzrost siły mięśniowej. 
• Kozieradkę pospolitą – pobudza mięśnie do wzrostu oraz zwiększa stężenie testosteronu. 
• Ashwagandha – to roślina pochodząca z Indii. Posiada bardzo szerokie zastosowanie. Badania dowodzę, że zawarte w niej składniki aktywne podwyższają stężenie testosteronu i jednocześnie obniżają ilość kortyzolu we krwi, poprawiają sprawność seksualną i wspomagają wzrost mięśni. Ponadto sproszkowany korzeń rośliny Ashwagandha łagodzi chroniczny stres, poprawia pamięć oraz koncentrację. 
• Żeń-szeń – to kolejna roślina kojarzona z poprawianiem sprawności seksualnej. Liczne badania potwierdzają jego korzystny wpływ związany z podnoszeniem poziomu testosteronu. Jednocześnie wyciąg z żeń-szenia znany jest również z działania przeciwcukrzycowego. 
• Buzdyganek – mimo że nie ma jednoznacznych badań, które potwierdziłyby wpływ buzdyganka na poziom testosteronu, to jednak jest to bezpieczny suplement. Dowiedziono, że skutecznie zwalcza kłopoty z erekcją oraz wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego. 
• Magnez – jest to składnik mineralny niezbędny do prawidłowej pracy mięśni, jednak odpowiedzialny jest również za właściwy poziom testosteronu. Można go znaleźć w wielu produktach żywnościowych, takich jak kasze, orzechy, kakao czy otręby pszenne oraz w odpowiednich suplementach, np. dostępnych na testolan.pl. 
• Korzeń maca – zawarte w nim składniki wspomagają płodność poprzez poprawę jakości nasienia oraz zwiększają popęd seksualny. 

(Dowiedz się jak być zdrowym - http://powiatowa.info/rozne/reklama/18601-chcesz-byc-zdrowym-zobacz-jak)

Wysiłek fizyczny a testosteron 

Dobrym pomysłem będzie trening interwałowy lub trening z dużymi ciężarami i małą ilością powtórzeń. Podczas treningu siłowego dochodzi do uwalniania się testosteronu oraz hormonu wzrostu. Najlepsze efekt osiągane są przy martwych ciągach oraz przysiadach. Podobnie dzieje się w przypadku sprintów.

(Sprawdź również nasz poradnik jak nabrać czystej masy - https://www.wzielonej.pl/informacje/polska-i-swiat/co-zrobic-aby-nabrac-masy-miesniowej/)

- MATERIAŁ PARTNERA -