Jak poprawić sprawność swoich stawów? Poradnik nie tylko dla starszych

Temat sprawnych i zdrowych stawów kojarzony bywa najczęściej z osobami starszymi. Coraz częściej jednak problemy z narządem ruchu dotykają również ludzi młodszych, nawet tych aktywnych fizycznie, czy prowadzących intensywny tryb życia. Ból, sztywność, trzeszczenie czy ograniczenie zakresu ruchu mogą skutecznie utrudnić codzienne funkcjonowanie. Dobra wiadomość jest taka, że w dużej mierze stan naszych stawów zależy od nas samych - od naszych nawyków, diety i stylu życia.

Zadbajcie o codziennych ruch i odpowiednią dietę

Regularna aktywność fizyczna to absolutna podstawa, jeśli chodzi o profilaktykę zdrowych stawów. Ruch wspiera krążenie, poprawia elastyczność mięśni i więzadeł. Co więcej, stymuluje produkcję mazi stawowej, czyli naturalnego smaru, który zmniejsza tarcie między powierzchniami stawowymi. To właśnie dzięki niej stawy poruszają się płynnie i bez bólu. Nie musicie od razu zapisywać się na siłownię czy pokonywać maratonów. Liczy się systematyczność tj. 30 minut spaceru dziennie, poranne ćwiczenia mobilizujące, lub lekki jogging.

Doskonałym rozwiązaniem dla stawów są też sporty wodne jak, chociażby pływanie, aqua aerobik czy rekreacyjne ćwiczenia w basenie. Woda odciąża stawy, a jednocześnie pozwala na bezpieczne wzmacnianie mięśni. Zbilansowana dieta odgrywa kluczową rolę w profilaktyce i leczeniu schorzeń stawów. Na co szczególnie zwrócić uwagę?

• Kwasy omega-3 - znajdują się w tłustych rybach morskich (łosoś, makrela, sardynki), oleju lnianym i orzechach włoskich. Działają przeciwzapalnie i wspierają układ odpornościowy,
• Witamina C - niezbędna do produkcji kolagenu. Spożywajcie cytrusy, paprykę, brokuły, natkę pietruszki,
• Kolagen i żelatyna - obecne w bulionach kostnych, galaretach, a także w suplementach diety. Wspomagają odbudowę chrząstki,
• Witamina D i wapń - ważne dla zdrowia kości. Sięgajcie po nabiał, jaja, ryby oraz przebywaj regularnie na słońcu,
• Produkty antyzapalne - jak imbir, kurkuma, czosnek, oliwa z oliwek.

Prawidłowa masa ciała oraz suplementacja

Nadprogramowe kilogramy obciążają stawy, szczególnie kolana, biodra i kręgosłup. Statystycznie rzecz biorąc każde dodatkowe 5 kg masy ciała to nawet 15-20 kg dodatkowego obciążenia przy każdym kroku. Efekt? Szybsze zużycie chrząstki stawowej, bóle i stany zapalne. Redukcja wagi nawet o kilka kilogramów może znacząco zmniejszyć dolegliwości bólowe i poprawić mobilność.

Warto więc postawić na racjonalną dietę, aktywność fizyczną i unikanie tzw. pustych kalorii. Pamiętajcie, że chodzi tu o trwałą zmianę nawyków żywieniowych. W pewnych sytuacjach dobrze jest sięgnąć po suplementy diety wspierające stawy, zwłaszcza jeśli aktywnie trenujecie lub odczuwasz pierwsze objawy sztywności. Preparaty zawierające kolagen, siarczan glukozaminy, czy kwas hialuronowy pomagają w odbudowie chrząstki stawowej i poprawiają ej elastyczność. Najlepiej skontaktujcie się z lekarzem, aby dobrać odpowiednie opcje.

Aktywność fizyczna jest ważna, ale równie istotne jest, by była dostosowana do możliwości organizmu. Wybierajcie dyscypliny, które nie obciążają nadmiernie stawów. Jeśli uprawiacie intensywniejsze sporty, pamiętajcie o rozgrzewce, regeneracji i odpowiednim sprzęcie ochronnym. Dla fanów różnych dyscyplin sportowych ciekawym dodatkiem może być również emocjonujące obstawianie wyników ulubionych wydarzeń. Kod promocyjny Fortuna  i jego wykorzystanie przy rejestracji u buka można połączyć z pasją do sportu i nutą rywalizacji.

Regularne badania i czujność

Nie każdy ból stawu jest poważny, ale każdy powinien być sygnałem do obserwacji. Jeśli dolegliwości utrzymują się dłużej niż kilka dni, pojawia się obrzęk, ograniczenie ruchu lub sztywność poranna skonsultujcie się z ortopedą, lub reumatologiem. Wczesna diagnoza może zapobiec pogłębianiu się choroby zwyrodnieniowej lub zapalnej. Już teraz skorzystajcie z naszych porad, a nie pożałujecie.