Witaminy z grupy B to niezwykle cenne składniki codziennej diety oraz często wybierane suplementy. Spośród nich niezwykłe właściwości wykazuje kobalamina, czyli witamina B12. Poniżej znajdziesz najważniejsze informacje na jej temat!
Jeśli zależy Ci na wspieraniu układu sercowo-naczyniowego i wzmacnianiu odporności, kobalamina jest witaminą idealną dla Ciebie. Zadbaj o to, aby dieta była bogata w jej źródła pokarmowe (np. mięso, ryby, jaja, nabiał, owoce morza) lub zdecyduj się na dodatkową suplementację (polecane zwłaszcza w przypadku wegan i wegetarian, jako że witamina B12 znajduje się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego). Co warto wiedzieć o kobalaminie?
Śladowe ilości kobalaminy mogą być syntezowane przez mikroflorę bakteryjną zasiedlającą układ pokarmowy każdego człowieka. Nie wystarczy to jednak do pokrycia dziennych potrzeb organizmu na ten związek. Należy wiedzieć, że rośliny nie są zdolne do produkcji kobalaminy, dlatego roślinne produkty spożywcze również nie uzupełnią jej niedoborów. Wchłanianie witaminy B12 ma miejsce w jelicie krętym – przechodzi ona do krwiobiegu i może być magazynowana w różnych tkankach.
Niedobór kobalaminy może prowadzić do zaburzeń procesów krwiotwórczych i rozwoju tzw. niedokrwistości megaloblastycznej. Typowe są również objawy ze strony układu pokarmowego:
Szczególnie niebezpieczne w związku z przewlekłym niedoborem jest upośledzenie czynności układu nerwowego. Może manifestować się to pod postacią neuropatii obwodowej, silnej dekoncentracji, zaburzeń pamięci czy mrowienia i drętwienia kończyn. Niedobory witaminy B12 obserwuje się u seniorów, co łączy się z większą częstotliwością demencji i problemów z pamięcią w tej grupie osób.
Kobalamina uczestniczy w budowie kwasów nukleinowych (DNA i RNA) oraz w tworzeniu się krwinek czerwonych (erytrocytów). Jest również niezbędna do powstawania osłonek mielinowych na włóknach nerwowych. Utrzymuje metabolizm na właściwym poziomie, działa antyoksydacyjnie i tym samym wzmacnia ogólną odporność organizmu. Dodatkowo reguluje całą gospodarkę hormonalną, wzmacnia mięśnie oraz podnosi poziom energii. Ostatnimi czasy coraz częściej wskazuje się na jej wpływ na równowagę psychiczną i emocjonalną.
Kobalamina powinna być przyjmowana przede wszystkim przez wegan i wegetarian, jako że nie ma ona swoich źródeł roślinnych. Ponadto wskazaniami są:
Pamiętaj, że przed rozpoczęciem suplementacji warto jest wykonać badanie oceniające stężenie witaminy B12 w organizmie.
To był koncert pełen serca i wdzięczności.
Jak patrzę na te komentarze, pod jednym, drugim artykułem, to szkoda mi słów na część mieszkańców co tu komentują. Wszystko tylko im nie pasuje, albo za głos o albo nie to miejsce albo *%#)!& ktoś dostał. Ludzie opamiętajcie się. Jak to miasto ma tętnic życiem skoro wg komentarzy to sami starzy tetrycy tu żyją. Do organizatorów, chciałbym Wam również podziękować, bo inicjatywa godna pochwały, upamiętniając człowieka, który dla Szczecinka robił sporo, choć nie koniecznie chciał być gwiazdą.
Szczecinek
20:01, 2025-07-11
To był koncert pełen serca i wdzięczności.
Człowieku nie da się czytać twoich wypocin, agitacja pre-wyborcza na radnego trwa w najlepsze, wszyscy zasłużeni to głównie on i jego rodzina, la bidon skończ bo to jest nie smaczne, całe szczęście ostatnio zebrałeś kilka głosów kandydując na radnego co pokazało czego nie powinieneś robić, niestety dalej w to brniesz. Adam i Maciej mieli fajną inicjatywę, i to oni byli pomysłodawcami a z tego opisu wynika że był jeszcze on najważniejszy co ciągał za sznurki la ważniak, co jak grał na gitarze to fałszował tak że uszy więdły.
La Skończ Już
18:44, 2025-07-11
Tytoniowy biznes rozbity. Akcja Straży Granicznej
Brawo SG zero litości dla bydła
50cent
18:39, 2025-07-11
Słupki, szlaban i zakaz wjazdu. SzSM działa
Jest proste rozwiązanie,jak wszyscy działkowcy zrezygnują z działek to zarządcy działek od razu zrobią drogę dojazdową z asfaltu bo poczują stratę kasy
MOHER
18:24, 2025-07-11
Brak komentarza, Twój może być pierwszy.
Dodaj komentarz