Hantle do ćwiczeń - jak wybrać odpowiednie?

Hantle to bardzo pomocny sprzęt, nie tylko do użytku na siłowni, ale także w domu. Akcesorium to ma wszechstronne zastosowanie, ponadto jest proste i łatwe w obsłudze. Z jego pomocą wykonuje się ćwiczenia aerobowe, siłowe oraz rehabilitacyjne. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia z hantlami podnoszą skuteczność treningu.

Dlaczego warto zainwestować w hantle do ćwiczeń?

Hantle to tanie sprzęty, a więc każdy może pozwolić sobie na ich zakup. Na rynku dostępnych jest wiele ich modeli o różnej wadze i materiale wykonania. Znajdzie się więc hantle zarówno dla początkujących osób, jak i zaawansowanych sportowców. Modele bitumiczne zajmują mało miejsca, nie sprawiają trudności w przechowywaniu, ponadto można je zabrać ze sobą np. na wakacje. Hantle żeliwne to solidne i trwałe produkty, na długie lata. 

Trening z hantlami przynosi ćwiczącemu liczne korzyści. Jest bezpieczny dla stawów, a przy tym ułatwia zachowanie prawidłowej postawy ciała. Można z nimi ćwiczyć samodzielnie, bez koniecznej asysty drugiej osoby. Sprzęty te służą do wykonywania standardowych ćwiczeń, ale także tych aerobowych i rehabilitacyjnych. Trening z ich użyciem znakomicie wzmacnia np.:

• mięśnie grzbietu,
• ramion,
• klatki piersiowej,
• barków.

Warto dodać, że nawet prosty trening z użyciem hantli potrafi zwiększyć siłę mięśni, spalić zbędną tkankę tłuszczową oraz wpłynąć korzystnie na sylwetkę człowieka.

Popularne ćwiczenia z hantlami

Proste ćwiczenia z hantlami można wykonywać wszędzie, w domu, na wakacjach, w parku itp. Warto je łączyć z innymi treningami. Wśród najpopularniejszych ćwiczeń z użyciem ciężarków można wymienić: zginanie ramion, skręty tułowia oraz wspinanie się na palce z hantlami. Z użyciem ciężarków można także wykonywać przysiady. Taki trening wpłynie korzystnie na mięśnie pleców, ramion brzucha, ud i pośladków. Polecanym ćwiczeniem z hantlami są również wykroki.

Jakie hantle do ćwiczeń wybrać?

W jaki sposób dobrać odpowiednie hantle do ćwiczeń, aby trening był bezpieczny i efektowny? Najważniejszy jest ich odpowiedni ciężar. Oczywiście, jego dobór jest kwestią indywidualną. Najlepiej udać się do sklepu i wypróbować dane modele np. wykonując kilka powtórzeń danego ćwiczenia. Podczas treningu nie należy zbytnio przemęczyć mięśni. Jeżeli więc już po kilku powtórzeniach stają się one zmęczone, wówczas lepiej zainwestować w lżejszy model ciężarków. Osobom początkującym zalecane są hantle o wadze 0,5 kg. Dobrym rozwiązaniem jest zakup hantli regulowanych, których wagę można zmieniać w zależności od indywidualnych potrzeb użytkownika.

Trening z hantlami może przynieść świetne efekty. Trzeba tylko wybrać te odpowiednie dla siebie i systematyczne wykonywać ćwiczenia.