Liczba 10 000 kroków dziennie to dziś niemal synonim zdrowego stylu życia. Jednak jej historia ma mniej wspólnego z medycyną, a więcej z... marketingiem. W latach 60. w Japonii firma Yamasa wprowadziła na rynek pierwszy krokomierz o nazwie „manpo-kei”, co dosłownie oznacza „licznik 10 000 kroków”.
Liczba była chwytliwa, łatwa do zapamiętania i szybko przyjęła się jako cel dla osób dbających o zdrowie. Ale czy faktycznie tyle trzeba? Współczesne badania pokazują, że największe korzyści zdrowotne zaczynają się już od 6 000–8 000 kroków dziennie, zwłaszcza u osób powyżej 40. roku życia. Najważniejsza jednak okazuje się nie sama liczba, ale regularność oraz intensywność ruchu. 10 000 kroków to dobry cel, ale nie jedyny słuszny – chodzi o to, aby się ruszać, a nie gonić za cyferkami.
Skoro już wiesz, że 10 000 kroków dziennie to nie święty graal, ale raczej symbol regularnego ruchu – warto zadać pytanie: co tak naprawdę daje codzienny spacer? Przede wszystkim:
poprawia krążenie,
wspiera pracę serca,
pomaga utrzymać ciśnienie w ryzach.
To również świetny sposób na rozładowanie napięcia – już kilkanaście minut marszu obniża poziom stresu i poprawia nastrój.
Regularne spacery ułatwiają zasypianie i poprawiają jakość snu, a do tego wspomagają odporność. Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów lub po prostu ruszyć się po całym dniu przy biurku – spacer to idealny punkt startu. Traktuj go jak aktywną przerwę w pracy, sposób na oczyszczenie głowy lub chwilę tylko dla siebie.
Zwiększenie liczby kroków w ciągu dnia nie musi oznaczać rewolucji w trybie życia. Czasem wystarczą drobne zmiany, które szybko wchodzą w nawyk.
Zamiast windy – schody. Zamiast wysiadać na ostatnim przystanku – wysiądź jeden wcześniej. A jeśli często rozmawiasz przez telefon, spróbuj robić to w ruchu – w domu, biurze, a najlepiej na zewnątrz. Świetnym momentem na dodatkowy spacer jest też czas po obiedzie albo tuż przed snem – pomaga w trawieniu oraz wycisza.
Dla dodatkowej motywacji warto korzystać z aplikacji lub smartwatcha, które pokazują postępy i przypominają, kiedy warto się ruszyć. A jeśli brakuje Ci wygodnego stroju – spodnie dresowe damskie XL sprawdzą się idealnie. Są komfortowe oraz nie krępują ruchów.
Spacer wydaje się prostą aktywnością. I tak jest, ale warto się do niego dobrze przygotować, zwłaszcza jeśli chcesz robić to regularnie.
Zacznij od wygodnego obuwia – najlepiej sportowego, z dobrą amortyzacją, szczególnie jeśli spacerujesz po twardych nawierzchniach. Ubranie też ma znaczenie:
powinno być dostosowane do pogody,
nie krępować ruchów,
dobrze odprowadzać wilgoć.
Na chłodniejsze dni przydadzą się warstwowe ubrania, np. cienkie leginsy czy spodenki typu kolarki, a w cieplejsze – lekkie materiały i np. spodnie dresowe damskie. Dobrze mieć też przy sobie butelkę wody, zwłaszcza przy dłuższej trasie. A jeśli spacerujesz rano lub wieczorem, zadbaj o elementy odblaskowe lub opaskę z lampką.
Brak komentarza, Twój może być pierwszy.
Dodaj komentarz