Jak poprawić jakość swojego snu?

Dobry sen jest niezbędny dla zdrowia i kondycji psychicznej. Nocna regeneracja jest potrzebna, aby wejść w nowy dzień ze świeżym zapasem sił i energii. Jednak problemy ze snem są dziś powszechne. Zobacz, co jest przyczyną tego zjawiska i jak można temu zaradzić!

Eksperci szacują, że problemy ze snem może mieć nawet połowa ludzkości. Chociaż niewyspanie wydaje się niegroźne, to na dłuższą metę może mieć wiele negatywnych konsekwencji. Zwykle przyczyny takich problemów są złożone, jednak istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc w zasypianiu. Co warto przetestować?

Zadbaj o wygodne łóżko

Aspektem, na który warto zwrócić uwagę, jest miejsce do spania. Potrzebujesz wygodnego i dopasowanego do swoich potrzeb łóżka. Warszawa czy Kraków to miasta, w których bez problemu znajdziesz sklepy oferujące wygodne łóżka, jednak mieszkając w mniejszej miejscowości, warto sprawdzić ofertę online.  Pamiętaj też, że łóżko nie powinno być miejscem, w którym np. pracujesz na komputerze, czy oglądasz filmy. Łatwiej będzie Ci zasnąć, jeśli będzie kojarzyło się wyłącznie ze snem.

Wybierz odpowiedni materac

Kolejną kwestią jest dobór materaca. Główna zasada głosi, że im wyższa masa ciała, tym twardszy powinien być. Na rynku dostępne są różne rodzaje materaców – np. piankowe i sprężynowe. Dlatego warto dobrze przemyśleć swój wybór. Wszystkie fazy snu trwają zwykle 7-8 godzin, dlatego trzeba znaleźć materac, który umożliwia przyjęcie komfortowej pozycji – aby poranek nie zaczynał się bólem pleców.

Niewygodny materac może też być przyczyną wybudzania się w nocy – np. z powodu drętwienia kończyn czy dolegliwości bólowych. Jeśli nie wiesz jaki model wybrać, a w nocy odczuwasz dyskomfort, który utrudnia Ci zasypianie, to warto skonsultować się z fizjoterapeutą. Specjalista pomoże Ci znaleźć indywidualnie dopasowane rozwiązanie.

Przeczytaj 4 wskazówki dla lepszej jakości, ergonomicznego snu!

Połóż się do łóżka bez telefonu

Często popełnianym błędem jest przeglądanie treści na smartfonie bezpośrednio przed snem. Światło emitowane przez ekran pobudza i jest częstą przyczyną problemów z zasypianiem. Jeśli musisz zajmować się czymś przed snem, to lepszym rozwiązaniem będzie czytanie książki lub słuchanie spokojnej muzyki, czy relaksujących podcastów. Telefon warto odłożyć przynajmniej godzinę przed pójściem spać.

Przewietrz sypialnię

Zdrowy sen wymaga też zapewnienia w sypialni odpowiednich warunków. Warto sprawdzić temperaturę – uważa się, że najlepsze warunki do snu zapewnia 16-19°C. Nieco wyższych temperatur potrzebują osoby starsze i małe dzieci. Jednak nie należy przegrzewać sypialni – nadmierne ciepło powoduje dyskomfort i utrudnia zasypianie. Ogrzewanie przyczynia się także do wysuszenia powietrza, co ma z kolei negatywny wpływ na błonę śluzową nosa i może ułatwiać zapadanie na różne infekcje. Dlatego tuż przed snem warto dokładnie przewietrzyć swoją sypialnię.

Joga w łóżku i inne techniki relaksacyjne

Osoby, które na co dzień doświadczają stresu, mogą przetestować różne techniki relaksacyjne i uspokajające. Dobre rezultaty powinny przynieść nawet proste ćwiczenia oddechowe. Warto też pamiętać o odpowiedniej dawce ruchu – osoby, które podejmują codzienną aktywność fizyczną, rzadziej cierpią na problemy ze snem.