Jak schudnąć po ciąży?

Nadmiar zbędnych kilogramów po ciąży to zmora wielu świeżo upieczonych mam. Restrykcyjne diety i wyczerpujące ćwiczenia fizyczne nie są wskazane, mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Proces odchudzania należy wdrażać z rozsądkiem, aby nie zaszkodzić sobie i dziecku, które karmimy piersią.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna to ważny element procesu odchudzania. Ale pierwsze tygodnie po urodzeniu dziecka należy przeznaczyć na regenerację i odpoczynek. W tym czasie najlepszą formą aktywności fizycznej są spacery z maleństwem. Trzeba jednak odczekać, aż dziecko ukończy drugi tydzień życia. W miarę upływu czasu wysiłek fizyczny można zwiększać. 

Gdy maluszek śpi, można wykonywać różne ćwiczenia na problematyczne partie ciała, zwłaszcza na brzuch lub wsiąść na rower stacjonarny znajdujący się w ofercie sklepu marbo-sport.pl i zacząć pedałować. Regularne treningi na rowerze stacjonarnym po pewnym czasie przyniosą bardzo dobre efekty. 

Szczególną ostrożność powinny zachować kobiety po cesarskim cięciu. W tym przypadku rozpoczęcie treningów najlepiej skonsultować z lekarzem. 

Zdrowa, zbilansowana dieta

Aby szybko zrzucić zbędne kilogramy po porodzie, niezbędna jest zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta. W codziennym jadłospisie nie powinno zabraknąć produktów, które są źródłem żelaza i magnezu oraz witamin z gruby B, witaminy C i D. 

Powinno się sięgać po pieczywo, kasze i makarony pełnoziarniste, warzywa, owoce, chude białe mięso, ryby, ziarna i pestki, produkty zawierające kwasy Omega-3. Należy unikać słodyczy, słonych przekąsek, fast-foodów, produktów z białej mąki, produktów przetworzonych.

Posiłki trzeba spożywać regularnie. Lepiej jeść częściej i spożywać mniejsze porcje. Najlepiej unikać węglowodanów prostych w godzinach wieczornych. Trzeba także pamiętać o wypijaniu odpowiedniej ilości wody każdego dnia. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, przyspiesza przemianę materii, usuwa toksyny. 

Powrót do formy ułatwia karmienie piersią. Lekkostrawna dieta i regularnie spożywane posiłków pozwalają schudnąć bez większego wysiłku. Produkowanie mleka przez organizm kobiety to spalanie około 200-500 kalorii dziennie.  

Trzeba dać sobie trochę czasu na odchudzanie, gdyż to proces długotrwały. Zbyt szybkie zrzucanie zbędnych kilogramów może doprowadzić do problemów ze zdrowiem, spowoduje zmęczenie i brak energii, a opieka nad niemowlęciem trwa 24 godziny na dobę.