Jak skutecznie schudnąć – poradnik dla początkujących

Jak schudnąć 10kg w miesiąc? Jak zrobić formę na lato? Jak zrobić sześciopak w sześć tygodni? To tylko kilka z najczęściej powtarzających się pytań w kwestii odchudzania. Czy da się jednak schudnąć szybko i zdrowo?

Chudnij szybko ALBO zdrowo

Odchudzanie jest raczej maratonem niż sprintem. Jeśli chcesz osiągnąć sukces bez uszczerbku na zdrowiu, najlepiej nastawić się na to, że odchudzanie zajmie znacznie więcej czasu. Nie przytyłeś w miesiąc, więc i w miesiąc nie schudniesz. Rozkładając działania w czasie, unikniesz słynnego już „efektu jojo”.

Zacznij od ruchu

Zakłada się, że 80% sukcesu stanowi zdrowa, dobrze zbilansowana dieta. Jednak to nie wszystko. Bardzo ważna jest również aktywność fizyczna. Pamiętaj, że aktywność fizyczna to nie tylko morderczy trening na siłowni, czy poranny bieg na 20km. Aktywność fizyczna, to każdy ruch, który wykonujesz na co dzień. Zadbaj o to, żeby było go jak najwięcej – wybierz schody zamiast windy, wysiądź przystanek wcześniej, wybierz się wieczorem na spacer, zamiast oglądać kolejny odcinek serialu. Nie brzmi tak strasznie, prawda?

Kiedy już oswoisz się z codzienną aktywnością, spróbuj czegoś więcej. Lubisz jeździć na rowerze? Wybierz się w weekend na dłuższą wycieczkę. Lubisz tańczyć? Zapisz się na kurs tańca. Kluczem do systematyczności jest znalezienie aktywności, która będzie ci sprawiać przyjemność. Tylko w ten sposób będziesz to robić, bez szukania wymówek.

Dieta, dieta i jeszcze raz dieta

Jak już wspomnieliśmy, najważniejsza jest dieta, a dokładniej deficyt kaloryczny. Możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie i zacząć liczyć i ważyć wszystko, co zjadasz. Ale spokojnie! Wystarczy, że zaczniesz od drobnych zmian, żeby zobaczyć pierwsze efekty – odstaw słodycze, słodkie, gazowane napoje i szeroko rozumiane „fast-foody”. Spróbuj jeść mniej – zamiast trzech kanapek zjedz dwie, zamiast dużej porcji obiadu, zjedz odrobinę mniej. Dodawaj do posiłków dużo warzyw – mają znikomą ilość kalorii a z powodzeniem „zapychają” żołądek.

Jeśli chcesz jednak przejść do opcji dla zaawansowanych, zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. W internecie znajdziesz kalkulatory, które ci w tym pomogą. Nie oszukuj w kwestii aktywności – często się w tym kontekście przeceniamy, lepiej więc zaznaczyć mniejszą wartość. A następnie licz, waż i uczciwie wszystko zapisuj. Po czasie dojdziesz do wprawy i okaże się, że możesz zjeść kawałek ciasta, jeśli tylko zmieści się w twoim zapotrzebowaniu.

Łatwiejsza droga do celu

Liczenie kalorii, ważenie każdego plasterka sera czy szynki brzmi dość męcząco. Można to jednak uprościć. Spróbuj skorzystać z cateringu dietetycznego. Jest to świetne wyjście dla osób zabieganych – dieta pudełkowa przyjeżdża prosto pod twoje drzwi. Nie tracisz czasu na planowanie, zakupy i gotowanie. Masz policzone wszystkie kalorie i makro. Catering dietetyczny Opole występuje w kilku wariantach: dla sportowców, diabetyków, wegański, wegetariański, bez glutenu i laktozy, a nawet dla dzieci!

Jest to też dobra opcja dla początkujących. Dieta pudełkowa wyręcza cię we wszystkich skomplikowanych obliczeniach (jak zmieścić odpowiednią ilość białka? Z czego muszę zrezygnować, żeby uciąć trochę tłuszczy?). Zamawiając catering dietetyczny możesz poświęcić cały zaoszczędzony czas na dodatkową aktywność fizyczną. Co więcej, jedzenie jest świetnie zapakowane, więc nie jest problemem zabrać je ze sobą na wycieczkę rowerową, czy wypad w góry.